Idehaza alacsony az alváskultúra, és keveset tudunk a helyes alvásról, illetve az alvást segítő módszerekről.

Régen, amikor a nap lement, szürkület, majd lassú sötétedés következett. Volt idő a ráhangolódásra, az elálmosodásra, és elalvásra. Körülbelül másfél óra alatt csendesedett le a szervezet. A hajnali, reggeli fények ébresztették az alvókat. Még 50-100 éve is átlag másfél órával többet aludtak az emberek.
A mai ember ezzel szemben villanyt kapcsolt, becsapja ösztöneit, állandóan siet, spórol még az alváson is, miközben sokkal több inger éri napközben.

Sokan nem szeretnek sötétben aludni, pedig arra szüksége van a szervezetnek. A sötétség szükséges, mert ilyenkor termelődik a melatonin nevű hormon, ami segíti a nyugodt alvást.
A rövid alvásidő a napközben történetek feldolgozására is káros. Az agy ugyanis alvásidőben dolgozza fel az aznapi eseményeket. Ezt főleg az álmodás időszakában teszi.
Bár az egyéni alvásigény változó, egy felnőtt, egészséges embernek minimum 6 órát kell aludnia. Az ideális a 7,5 óra lenne, ekkor már valóban kipihenten kezdhetitek az új napot.

Bizonyára sokszor hallottátok már, hogy éjfél előtt már jó lenne elaludni. A szakemberek szerint az ideális alváskezdés a 22 óra környéke.
Mit tehettek, hogy sikerüljön időben elaludni, és elegendőt pihenni?
- Lefekvés előtt bő egy órával már ne tévézzetek, ne számítógépezzetek, mert a monitorok rezgése becsapja az agyat, és teljes üzemben dolgozik.
- Ne igyatok koffein tartalmú italokat, mert azok felpörgetnek.
- Lehetőleg ne dohányozzatok, és az alkoholt is kerüljétek.
- Korán vacsorázzatok, és lehetőleg valami könnyűt egyetek.
- Érdemes a hálószobát alaposan kiszellőztetni, 20 fok körüli hőfok elégséges.
- Egy kellemes fürdő, andalító zene is segít az ellazulásban.
- Sokan esküsznek a meleg zoknira, ki lehet azt is próbálni.