Ennek alapján, az Országos Környezetegészügyi Intézet szakmai ajánlásait figyelembe véve, 2012.06.18-án 12 órától, 2012.06.21-én 24 óráig az ország egész területére vonatkozóan II. fokú hőségriasztást adott ki.
A hőséghez szervezetünknek alkalmazkodni kell, amelyhez a következő szakmai ajánlásokat tesszük:
Ahogyan emelkedik a hőmérséklet, úgy nő szervezetünk terhelése. A szervezet hőszabályozó képességét az életkor, a testsúly, a fizikai erőnlét, az egészségi állapot, a táplálkozás és gyógyszerszedés is befolyásolja. Ezért fontos alkalmazkodni a meleg, forró napokhoz.
-Zuhanyozzon langyos vízzel naponta több alkalommal.
- Váltogassa rendszeresen az Ön által fogyasztott ásványvizek márkáját és típusát annak érdekében, hogy elkerülje egyes ásványi anyagokból túlzott mennyiség felhalmozódását a szervezetében.
- Fogyasszon vizet, teát, szénsavmentes üdítőt, jót tesz a paradicsomlé, az aludttej, kefir, joghurt és a levesek (a hűtést igénylő termékek megfelelő tárolásáról fokozottan gondoskodni kell)
- Szárított gyümölcs darabokat tartalmazó gyümölcsteát vagy ízesített feketeteát főzzön meg reggel, hűtse be, így délutánra már kész is a jeges tea, mely citrom- vagy lime karikákkal még jobban oltja a szomjat. A feketekávé és a feketetea koffeintartalma vízhajtó hatású, emiatt mindig igyon meg utána egy pohár vizet vagy ásványvizet.
- Nyáron a nagy melegben kevesebb energiára van szüksége szervezetünknek, ne terheljük túl zsíros, erősen fűszerezett, nehezen emészthető ételek fogyasztásával.
- Egyen nyáron gyakrabban hűsítő, zamatos gyümölcslevest, amit minél kevesebb cukorral édesítsen.
- Mindig legyen Önnél elegendő mennyiségű folyadék.
- Gondoskodjon a gyermekek folyamatos folyadékellátásáról. Kisebb gyerekek hajlamosak elfeledkezni a szomjúságról, ezért kínálja rendszeresen innivalóval őket.
- Gyermekkorban a szervezet hamarabb kiszárad (csakúgy, mint idősebb korban), csökken a szomjúságérzet is. Megoldást jelenthet, ha reggel előre kikészít legalább 1-1,5 liter folyadékot, hogy mindig szem előtt legyen, így senki sem feledkezik meg a rendszeres folyadékpótlásról.
- A déli órákat lehetőség szerint töltse árnyékban.
- Hordjon világos színű, bő szabású, pamut öltözetet, széles karimájú kalapot, napszemüveget.
- Lázas betegre különösen oda kell figyelni.
- Gondoskodjon lakása hűtésről. Napközben tartsa az ablakokat csukva, használjon függönyt vagy egyéb sötétítőt. Lehetőleg éjszaka szellőztessen. Kapcsolja ki a nem fontos elektromos készülékeket (még a világítást is).
- Ha van légkondicionáló berendezése, ennek működtetése idején tartsa csukva az ajtót és az ablakot. A ventillátort csak rövid ideig ajánlatos használni, mivel kiszárítja a szervezetet.
- Kerülje a megterhelő fizikai munkát, lehetőleg tartózkodjék árnyékban a legmelegebb órákban (11-15 óra között).
- Ha rendszeresen szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan befolyásolják a gyógyszerek a folyadékegyensúlyt.
- Keresse fel orvosát, ha krónikus betegségekben szenved, vagy többféle gyógyszert szed, és bármilyen szokatlan tünetet észlel magán.
- Tárolja gyógyszereit megfelelő hőmérsékleten. Amennyiben a szobahőmérséklet 25 fok fölé emelkedik, célszerű a gyógyszereket hűtőben tárolni akkor is, ha ez nincs ráírva a dobozra!